Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não,
được phục hồi. Đó là lý do tại sao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng
váng, mất tập trung... Sau đây là 6 thực phẩm giúp bạn ngủ
ngon hơn.
Hạnh nhân giúp giấc ngủ ngon hơn
Những loại hạt không ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân, được xem là một
loại "thực phẩm tăng lực" quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hàm lượng
chất magnesium trong hạt giúp bạn ngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư
giãn cơ. Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũng giúp ổn định mức
đường huyết trong khi ngủ. Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng 1 giờ trước
khi lên giường.
Sản phẩm sữa giúp giấc ngủ ngon hơn
Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những nguồn cung cấp chất
tryptophan có khả năng gây ngủ tự nhiên. Bạn thậm chí có thể dùng những
loại thực phẩm này để an định thần kinh trước khi ngủ do hàm lượng
calcium trong chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các sợi thần
kinh.
Trứng luộc giúp giấc ngủ ngon hơn
Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và "chén" một quả trứng luộc. Với hàm
lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc
dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo vệ toàn diện. Tuy nhiên,
nếu bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
Ngũ cốc giúp giấc ngủ ngon hơn
Các cuộc nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt
ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm
sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng
chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng
cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.
Bắp rang không béo giúp giấc ngủ ngon hơn
Loại bắp rang này chứa một hàm lượng carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa
chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác
dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp
rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại
bắp rang không chứa chất béo.
Mật ong giúp giấc ngủ ngon hơn
Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn dùng lúc đêm khuya hoặc
nhỏ vài giọt vào ly nước uống trước khi ngủ. Mật ong có thể tạo ra một
sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Những đặc tính kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực phẩm này
trở thành một liệu pháp hữu dụng cho người bị mất ngủ.
Tổng hợp
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét