Một trong những dưỡng chất thiết yếu: Folate
Dĩ nhiên, mỗi bà mẹ đều mong muốn đứa con của mình sinh ra được khoẻ
mạnh. Folate, hay còn được gọi là vitamin B9, có vai trò giúp làm giảm
nguy cơ khuyết tật ống thần kinh (NTDs), các khuyết tật bẩm sinh khác
như sứt môi, hở hàm ếch, và các khuyết tật về tim mạch cho trẻ. Bạn nên
cung cấp cho cơ thể 400 microgram folate từ các loại thực phẩm bổ sung
hoặc các loại thực phẩm tăng cường ít nhất là 3 tháng trước khi thụ thai
ngoài những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất folate như: măng tây, củ
cải xanh và bông cải xanh.
Các dưỡng chất quan trọng khác
Đừng quên bổ sung các dưỡng chất sau đây vào thực phẩm hàng ngày của bạn:
Sắt – Đảm bảo lượng hồng cầu khỏe mạnh ở mẹ và sự
phát triển của thai nhi. Nên bổ sung 18 mg sắt một ngày. Tuy nhiên, nếu
bạn là người ăn chay, ban sẽ cần uống thêm viên uống bổ sung sắt và hãy
thận trọng với nguồn bổ sung này để hấp thụ tối ưu lượng sắt. Bổ sung
vitamin C (như từ nước cam) sẽ giúp hấp thụ sắt có trong các loại thực
phẩm chay.
Các nguồn thực phẩm chứa sắt bao gồm: Sò huyết tươi, cá cơm (nguyên con), gan, thịt nạc đỏ, thịt gà, trứng
Canxi – Giúp xương chắc khỏe. Canxi là một khoáng
chất, cần bổ sung (1.000 mg mỗi ngày) trong suốt thời kỳ trước khi mang
thai, khi đang mang thai và thời kỳ cho con bú.
Các nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Sữa và các sản phẩm từ
sữa, các loại cá có thể ăn cả xương (cá mòi, cá bống đóng hộp) và các
loại đậu đỗ
Kẽm – Giúp thai nhi và nhau thai phát triển bình thường. Thiếu kẽm có thể làm hạn chế quá trình mở rộng tử cung.
Các nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm: Thịt, cá, sò, hạnh nhân, các
loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt (đặc biệt là cám)
Sưu tầm
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét